[...] mam pojęcia, ale spróbować niezaszkodzi. Jeszcze słyszałem o jednym ćwiczeniu na rozciągnięcie kręgosłpa o ile sie nie myle to chodziło o to, że robi się mostek na ziemi (nogi na ziemi, ręce za głową, dupa i cała reszta w górze - wiadomo chyba o co chodzi) i partner łapie nas w pasie i delikatnie unosi do góry - troche bolesne to jest. [...]
Ja mam tak, że czasem jak opuszcze trening, to jest to trening gdzie są nogi. A czemu? Wydaje mi się, że z powodu, że najbardziej męczące są przysiady, po prosty wygodniej jest usiąść i powyciskać. Wiem, że to nieprawidłowe podejście, ale często tak mam;/
dodam może cos co zaobserwowałem u ciężarowców,kiedys miałem okazje pocwiczyc na siłowni gdzie trenowali podnoszenie(2-boj) Ich treningi(4x/tydzien),piszecie ze nogi potrzebuja regeneracji 3dni itd...widziałem ich plany na kazdym treningu wykonywane byly przysiady,dość ciezkie bo 4-3-2 powtorzenia do 10 serii razem!tyle ze przeplatane byly [...]
powiedzmy że jestem w okresie wiecznie przygotowawczym poniewaź raczej nie mam zamiaru wogóle zacząć chodzić na siłownie. Zacząłem ćwiczyć w domu - trening 3 dniowy (pon, klatka+bic, śr. triceps, plecy, pt. barki+nogi) i czy taki trening to jest tylko przygotowawczy czy on również wpływa na rzeźbe i siłę? :)
[...] spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora grzbietu i czubek posladkowych dotyka lawki, a wszystko inne jest "nad" -ustaw stopy plasko na ziemi, nogi do tulowia kat 90 stopni -glowa lezy caly czas na lawce - mozna ja nawet wciskac to jest pozycja techniczna, tylkoona gwarantuje ci kontrole ciezaru i bezstratne [...]
1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]
Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ? Nie no, nogi (+ ewentualnie mc) są ćwiczone trzeciego dnia, a czwarty dzień, jak nic nie wyskoczy, poświęcam na trening wydolnościowy. Jest to spowodowane systemem, w jakim pracuję - 2/2/3/2/2/3, gdzie dzień roboczy ma 12 godz, od 9 do 21 - więc w jednym tygodniu mam wolne dwa dni, w drugim [...]
[...] brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? na abs wybralem takie [...]
W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i [...]
Po tygodniu podróży wczoraj wieczorem wróciłem do domu. Najpierw byłem w Lubece i w poniedziałek i wtorek trenowałem tam na siłowni McFit gdzie „zamordowałem” nogi na sprzęcie techno-gym. Dobrze wyprofilowana maszyna na wyprosty , uginania leżąc i suwnica sprawiły że kilka dni ciężko mi się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. [...]
[...] Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4X8-10 2.suwinca 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc 4x 12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4 x 12 5.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 6.wspiecia na palcach siedząc i stojąc 4x 15-20 Dieta bez zmian... Posiłki na jutro gotowe...wypadałoby się jeszcze spróbować wcześniej położyć spać i wyspać [...]
Czy trening przez 6 dni w tygodniu miałby sens, gdyby jednego dnia trenować np. tylko klatkę, drugiego tylko nogi itd.? Oczywiście trening byłby wtedy bardziej obfity, tzn. np. na klatkę 5 - 6 ćwiczeń po 3 - 4 serie.
Czy trening przez 6 dni w tygodniu miałby sens, gdyby jednego dnia trenować np. tylko klatkę, drugiego tylko nogi itd.? Oczywiście trening byłby wtedy bardziej obfity, tzn. np. na klatkę 5 - 6 ćwiczeń po 3 - 4 serie. Krótko - nie ma sensu:-{
[...] wieczorem była katastrofa. Udo dość mocno spuchło i mialem problemy z chodzeniem. Dziś troszkę lepiej i po pracy Pojdzie kolejny strzal a pod wieczór trening. Mam nadzieje, ze drugie udo lepiej to zniesie i z czasem będzie lepiej. Dziś miska na 3490kcal. Trening wczorajszy to byly barki, dziś natomiast pójdą nogi i lapy. Waga startowa 88,2kg
[...] Szału nie ma, ratowałem się konserwami itp, generalnie na łatwiznę dzisiaj. Trening potraktowałem lekko bo jestem po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie nogi i jutro uderzę mocniej. W niedzielę i poniedziałek siłownia nieczynna ale ruchu nie będzie brakować - są inne treningi. Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - [...]
Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]
[...] wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję że te plecy właśnie od tego A6W mnie bolą,a najbardziej jak unoszę nogi.Miał ktoś może takie objawy,bo zaczynam łapać paranoję,że coś nie tak robię i se dysk uszkodzę (czy coś tam ) ?
cytruska glowa caly czas nad ziemia nogi tez i zmieniasz je i lokciami do nich ciagniesz lewy do prawego i odwrotnie i robisz to jak najszybciej wiec 48 powtorzen(last day)zajmuje okolo 15 secund ten rowereq(przynajmniej mi) ktos tam sie wczesniej pytal czy zeby spalic tluszcz najpierw a6w a potem abs czy cos tam.przeciez to nie jest trening do [...]
raz w tygodniu trening nog. zeby ladnie wyczyscic nogi z tluszczu to co trening na silowni rowerek i skakanka .puchniecie dlatego nastepuje ze misies sie pompuje ,ogranicz spozywanie wody podczas treningu.wykonuj cwiczenia bardzo malym ciezarem ale duza liczbe powtorzen.ogolnie jeszcze bym proponowal raz w tygodniu basen.pozdrawiam
NOGI TYTANA - cykliczność str. 6
